5 вправ з м'ячем для зниження ваги та зміцнення всього тіла

Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This Not That!

Ляжте на спину, тримаючи м'яч над головою, а ноги витягніть в прямому положенні.

Підніміть одночасно свої ноги та руки, схопивши м'яч руками.

Повторіть, передаючи м'яч назад у свої руки під час наступного повторення.

Атака м'яча (зображення: eatthis.com)

Сідайте на м'яч і рухайте ногами вперед, поки нижня частина спини не торкнеться м'яча.

Розмістіть руки за головою і піднімайте плечі від м'яча, дотримуючись стабільності.

Вправа з м'ячем (джерело: eatthis.com)

Розпочніть з підняття на високу позицію, розмістіть ноги на м'ячах, а руки опустіть на підлогу.

Зігнувши коліна, підкотіть м'яч до грудей. Потім поверніть ноги у вихідне положення, витягуючи їх назад.

Підтягування колін з м'ячем (фото: eatthis.com)

Лежіть на боці на м'ячі для стабілізації, тримаючи одну руку на м'ячі, а іншу під головою.

Потім покладіть обидві руки за голову, підніміть тулуб, щоб виконати рух вбік, залучаючи косі м'язи живота.

Поступово опустіться вниз, виконавши те саме з іншого боку.

Бічне положення на м'ячі (джерело: eatthis.com)

Розмістіть лікті на м'ячі для більшої стабільності, витягнувши ноги назад.

Задіюйте прес і утримуйте позицію 30-45 секунд. Зберігайте стабільність, не дозволяючи м'ячу зрушуватися.

Планка на м'ячі (зображення: eatthis.com)

Розмістіть руки на м'ячі та прийміть позу планки, витягнувши ноги. Підведіть одне коліно до грудей, а потім швидко змініть ноги.

Протягом усієї вправи м'яч має залишатися нерухомим.