Оманливі звички, що з часом негативно впливають на стан вашого кишечника.
Кишківник має значний вплив на загальний стан здоров'я людини. Його нерідко називають "другим мозком" через його глибокі взаємозв'язки з центральною нервовою системою.
Багато людей не звертають достатньої уваги на здоров'я цього органу. Експерт Санні Джейн поділився з eatthis.com, що певні повсякденні звички можуть негативно вплинути на функціонування кишківника з часом.
Відсутність регулярної фізичної активності
За інформацією Джейна, наукові дослідження свідчать, що регулярна фізична активність сприяє різноманітності мікробіоти кишечника, що є надзвичайно важливим для підтримки його здоров'я. Нестача руху негативно позначається не тільки на м'язах і тривалості життя, але й на функціонуванні мікробів у кишечнику.
"Фізична активність має прямий зв'язок з різноманітністю мікробів у кишечнику. Нам слід піклуватися про своїх кишкових мікроорганізмів так само, як і про своє власне тіло. Це схоже на популярну гру Tamagotchi, в якій потрібно було дбати про свого віртуального улюбленця, годувати його та тренувати. Якщо ви його залишите без уваги, він просто загине," - зазначає Джейн.
Неправильне харчування
Крім фізичних навантажень, ваш кишківник потребує підтримки у вигляді пробіотиків та клітковини рослинного походження. Якщо не знаєте, з чого почати, варто звернутись до фахівця з харчування або дієтолога. Джейн рекомендує додати до щоденного раціону продукти, багаті на пробіотики, такі як кефір, квашена капуста, йогурт та кімчі. Також важливо вживати їжу з високим вмістом клітковини, до якої належать сухофрукти, свіжі фрукти (як-от апельсини та ягоди), горіхи, насіння та овочі (броколі, горошок, картопля). Включення цих продуктів у ваше меню значно покращить функцію кишківника.
Екстремальний тиск.
За словами Джейна, стрес і депресія можуть стати причинами розвитку "дірявого кишківника" – стану, при якому порушуються бар'єри кишкового тракту, що дозволяє шкідливим мікроорганізмам та токсинам потрапляти в кров. Постійний стрес може посилити запальні процеси, що негативно впливає на функціонування кишечника.
Рекомендації для підтримки здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Джейн радить додати до свого графіка кардіонавантаження, такі як велосипедні прогулянки, легкий біг та йога, які сприяють зниженню рівня стресу та покращенню кровообігу. Також важливо уникати надмірних навантажень, щоб не завдати шкоди організму. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами на високому рівні, слід звертати увагу на їхній вплив на кишкову мікрофлору.
"Спробуйте зменшити споживання цукру, оскільки він сприяє росту шкідливих мікроорганізмів. Замість цього, варто збільшити кількість ягід, клітковини та корисних білків у вашій дієті. Не забудьте також включити ферментовані продукти та пробіотики," - резюмує Джейн.
