Як здійснити 10 000 кроків вдома – найоригінальніші методи.

У сучасному світі, де все так швидко змінюється, знайти час для занять спортом і походів до спортзалу може бути справжнім викликом. Однак досягти мети у 10 000 кроків цілком реально, просто прогулюючись по балкону, танцюючи під улюблені мелодії або виконуючи інші легкі фізичні активності, які доступні кожному.

Відвідування тренажерної зали може бути виснажливим після довгих годин на роботі або в університеті, а без належного відпочинку у людини може не вистачити витривалості для виконання напружених тренувань. Постановка мети пройти 10 000 кроків у приміщенні може стати відправною точкою для досягнення ваших цілей у фітнесі. Ідея полягає не в тому, щоб пройти певну кількість кроків, а в тому, щоб залишатися активним і підтягнутим, докладаючи мінімум зусиль. Про те, як ви можете пройти 10 000 кроків, не виходячи на вулицю, пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Якщо у вас є просторий балкон або тераса, знайдіть час, щоб прогулятися вранці й отримати трохи сонячного світла, тим самим збільшуючи кількість кроків. Під час прогулянки обов'язково прислухайтеся до чарівних звуків птахів і спостерігайте за тим, що відбувається довкола, щоб відволіктися від метушні та зарядитися позитивною енергією.

Будь то сніданок, обід або вечеря, ходьба після кожного прийому їжі може бути корисною для підтримки рівня цукру в крові, крім допомоги в травленні. Це може зробити вас більш енергійними і запобігти післяобідньому спаду енергії. Крім того, це також чудовий спосіб збільшити кількість кроків.

Один із найпростіших способів досягти своєї мети в 10 000 кроків -- увімкнути музику і почати танцювати. Ви також можете приєднатися до танцювальних онлайн-груп, щоб робити це в компанії. Танці -- це веселий спосіб займатися спортом і чудове тренування всього тіла.

Коли ви весь день перебуваєте в офісі, сидячи за столом, тіло може стати скутим. Тому ви повинні намагатися рухатися щогодини, щоб збільшити кількість кроків і розім'ятися. Зробіть невелику перерву і прогуляйтеся офісом або університетом із друзями. Це допоможе зберегти поставу, виконати поставлене завдання щодо кроків і підтримувати вас у формі.

Цей метод може бути старим, але залишається дуже дієвим. Під час офіційного дзвінка або особистої розмови намагайтеся не сидіти. Як показало дослідження, опубліковане в Американській кардіологічній асоціації, прогулянка може знизити ризик серцевих захворювань, сприяти втраті ваги, а також зміцнювати кістки і м'язи.

Ходьба — це не лише фізичне навантаження, а й корисна звичка, яка суттєво впливає на вашу загальну фізичну підготовку. Концепція 10 000 кроків створена для того, щоб спонукати вас вбудувати цю активність у своє повсякденне життя. Постійне перебування в сидячому положенні може негативно вплинути на здоров'я м'язів і кісток, викликати хронічні болі, а також сприяти набору ваги та підвищувати ймовірність розвитку захворювань, пов'язаних із ожирінням.

Невеликі дії, такі як прогулянки по дому, танці під улюблені мелодії чи розхідки під час телефонних розмов, можуть суттєво сприяти досягненню ваших щоденних завдань. Окрім цього, виконання домашніх справ, стрибки на скакалці або освоєння нового виду спорту вдома також допоможуть вам залишатися активними, підтримувати здоров'я та збільшувати кількість зроблених кроків.

Нагадуємо, що фітнес-тренер поділився порадами щодо того, як ефективніше спалювати калорії під час бігових і пішохідних тренувань.

Раніше видання Фокус повідомляло про дослідження вчених, які визначили оптимальну кількість кроків, яку слід робити щодня.