Яка харчова система є найкращою для здоров'я серця та допомагає знизити артеріальний тиск? Лікарі визначили найефективніший план харчування.
Ця дієта, схвалена лікарями, досліджувалася протягом десятків років, і її ефективність доведена. Зокрема цей план харчування радить застосовувати тим, хто хоче знизити високий кров'яний тиск, Крістал Тайсон, докторка медичних наук, нефрологиня і фахівчиня з гіпертонії з Медичної школи Університету Дьюка.
Читайте еще!
Найефективніша дієта для зниження артеріального тиску – це DASH, що означає Dietary Approaches to Stop Hypertension (Дієтичні методи для боротьби з гіпертонією). Цей раціон являє собою збалансоване та поживне харчування, яке може суттєво покращити ситуацію з високим кров'яним тиском і підтримати загальний стан серцево-судинної системи.
Національний інститут здоров'я (NIH) визнав її найкращою серед 39 різних "оптимальних дієт для здорового способу життя".
Читайте еще!
Одним із ключових аспектів, на яких базується дієта DASH, є зменшення споживання натрію. Проте це лише один із багатьох елементів програми, що сприяє поліпшенню вашого здоров'я. Крім зниження рівня натрію, дієта DASH також пропонує велику кількість:
Як слід дотримуватися дієти для контролю артеріального тиску
Додайте в меню більше цільних продуктів / © FreepikЯкщо ви націлені спробувати дієту DASH, почніть з простого:
У рамках DASH-дієти радять обмежити споживання натрію до 2 300 міліграмів на день, проте оптимальним варіантом вважається зниження цього показника до 1 500 міліграмів.
Читайте еще!
Інші цінні аспекти харчування для контролю кров'яного тиску.
Американська асоціація серця (AHA) охарактеризувала гіпертонію як "тихий вбивця", адже вона зазвичай не виявляє симптомів, поки не завдасть серйозної шкоди здоров'ю. Проте ця дієта приносить користь не лише в контексті зниження артеріального тиску. Дослідження підтвердили, що вона також здатна:
Читайте еще!
Підсумок: Консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати поради щодо підтримання артеріального тиску в нормальних межах. Збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від куріння, контроль стресу, обмеження споживання алкоголю та прийом медикаментів відповідно до рекомендацій спеціаліста можуть суттєво знизити ризик ускладнень, пов'язаних з гіпертонією.
Читайте еще!
