Японська ідея Ікігай: 8 легких кроків до щастя в житті - Hochu.ua

Поширюємо поради, що сприятимуть досягненню гармонії у вашому житті ⚖️

(у перекладі з яп. 生 き 甲 斐 -- "сенс життя") -- японське поняття, що означає відчуття власного призначення в житті. Раніше ми розповідали про базові ритуали для щасливого та довгого життя. Тепер же поділимося з вами знаннями про більш "просунути" рівень Ікігай, який допоможе віднайти баланс та почати отримувати задоволення від життя.

Мирослава Марченко -- унікальна для України сертифікована Ікігай-коуч, авторка методики саморозвитку Ікігай life plan, співзасновниця Ікігай Академії та одна з двох українок, які були запрошені на навчання з Ікігай до Японії. Ексклюзивно для Hochu.ua вона розкрила деякі секрети цієї простої філософії, яку, на її думку, варто почати викладати у школі! 😉

🔶 🔶 🔶

Ікігай -- це життєва філософія, яка включає щоденні ритуали, життя за своїми цінностями, побудову близьких стосунків і досягнення мети з відчуттям натхнення та енергії.

Зараз багато з нас втратило свої опори, віру в майбутнє та чіткі плани. Більшість українців відчуває невизначеність, розпач, страх і має питання: "Що робити?".

Інформація про Ікігай не може повністю усунути тривогу чи стрес, проте, якщо ми розпочнемо пошуки джерел радості та сенсу у повсякденності й впровадимо Ікігай як спосіб життя, це допоможе зменшити простір для депресії.

Японці вважають, що Ікігай — це те, що спонукає нас прокидатися щоранку, цінувати прості радощі і шукати глибокий зміст у звичайних речах. Це концепція, яка активно досліджується в японських університетах і сприяє нашому самопізнанню та умінню насолоджуватися життям у даний момент.

За дослідженням Міеко Камія, яку називають "Мати Ікігай", для життя в стані Ікігай, в стані насолоджування життям, потрібно задовольнити 8 важливих потреб. Розуміння цих потреб і робота над ними може кардинально змінити ваше життя, перетворивши кожен день у щось цінне та особливе.

Розгляньте ці потреби та одразу оцініть, яка з них у вас не задоволена. Які елементи можна або потрібно додати, щоб зробити ваше життя більш наповненим?

Перша і найголовніша потреба -- це відчувати задоволення від життя. Це означає, що треба насолоджуватися кожним моментом, навіть найпростішими речами: смак улюбленої кави, ранкове сонце або тепло обіймів близьких. Навчіться цінувати дрібниці, хваліть себе за досягнення і пам'ятайте, що ваше життя вже прекрасне, навіть у складні часи.

Перетворіть свої ранкові звички на приємну традицію, ведіть журнал вдячності, частіше відзначайте свої досягнення, виділяйте час для улюблених хобі та подорожей. Ваше життя почне відповідати вам взаємністю.

Щовечора намагайтеся записати три речі, за які ви вдячні сьогодні. Це допоможе вам зосередитися на позитивних моментах у вашому щоденному житті.

Перетворення — це основа розвитку. Постійне вдосконалення є суттєвим: вивчати нові вміння, знаходити нові захоплення, мандрувати та випробовувати нові ідеї. Прогрес — це ключовий аспект концепції Ікігай, і саме зміни відкривають нам шлях до майбутніх досягнень.

Вивчайте щось нове, пробуйте нові напрямки, розвивайтеся в тих сферах, які давно вас цікавили.

Виберіть нове заняття, яке давно вас цікавить, і зробіть перший крок вже сьогодні. Якщо не в цей момент, то коли ж ще?

Віра у яскраве майбутнє дає сили долати будь-які труднощі. Коли у вас є надія на краще, навіть найскладніші моменти стають легшими.

Створіть собі ментальну картинку майбутніх приємних подій: плануйте маленькі подорожі, зустрічі з друзями чи родиною, ставте цілі.

: Напишіть список того, чого ви з нетерпінням чекаєте у найближчі кілька місяців. Це може бути щось велике або навіть дрібне, але важливе для вас. Наш мозок працює так, що свідоме очікування цієї події буде додавати смаку кожному дню.

Особа, що перебуває в стані Ікігай, відчуває свою значимість для оточуючих. Це можуть бути рідні, приятелі або співробітники. Справжнє щастя настає, коли ви усвідомлюєте, що ваше існування позитивно впливає на життя інших і ви вносите цінність у їхній світ.

Створіть або приєднайтеся до групи, яка підтримуватиме ваші прагнення, спілкуйтеся з людьми, які розуміють вас.

Розгляньте можливості, як ви могли б надати підтримку іншим або кому саме можете допомогти. Це може бути щось просте, як бесіда, порада чи навіть маленький знак уваги. Намагайтеся свідомо планувати такі вчинки, оскільки експерименти показують, що ми отримуємо значно більше позитивних емоцій, коли робимо добрі справи для інших, ніж коли дбаємо лише про себе.

Свобода — це те, що дозволяє нам бути самими собою. Як повітря, ми усвідомлюємо її відсутність лише тоді, коли вона зникає. Можливість обирати, діяти відповідно до власних переконань і не відчувати обмежень є надзвичайно важливою. Навіть у важких ситуаціях ми здатні знайти шляхи для вираження своєї свободи.

Розгляньте, які саме свободи мають для вас значення, і яким чином ви можете їх реалізувати.

Визначте одну область вашого життя, в якій ви відчуваєте себе обмеженим. Які кроки ви можете вжити, щоб це виправити? Розпочніть рух від теперішнього моменту до бажаного майбутнього – все, що вам потрібно, це ваші дії!

Самореалізація є важливим чинником для досягнення справжнього Ікігай. Визначити своє місце у світі і займатися тим, що приносить вам радість і в чому ви дійсно вмієте, є фундаментом для щасливого існування. Якщо ви ще не визначилися з тим, чим саме хочете займатися, не хвилюйтеся – можливості для цього перед вами відкриті.

Визначте свої захоплення і вдосконалюйте навички в обраній сфері.

Спробуйте виконати невелике завдання: візьміть листок паперу і запишіть все, що спаде на думку, відповідаючи на ці чотири запитання:

Діяльність, що буде присутня в усіх аспектах вашого життя, можливо, є вашим Ікігай на шляху до самоздійснення.

Кожен із нас прагне відчувати, що його існування має сенс. Дуже важливо усвідомлювати свою значущість та вплив на навколишнє середовище. Навіть найменші ваші дії здатні суттєво змінити світ навколо вас.

Знайдіть свою "велику ідею" на життя, відповідайте на питання: для чого я живу, кому потрібна моя робота, хто мене надихає?

Поміркуйте та зафіксуйте свої відповіді на запитання:

Остання, хоча й дуже важлива, потреба — це наявність цілі. Це не є новиною, адже ви не раз чули, що мета стимулює нас і надає сил. Як зазначала Мієко Камія: "Якщо б я мала охарактеризувати людину, що відчуває Ікігай, це була б особа, яка живе з усвідомленням своєї мети".

Наш розум здатен реалізувати будь-яку мету, якщо ми зробимо певні кроки, проте важливо отримувати задоволення від цього процесу. Це є одним із основних принципів Ікігай. Згідно зі статистикою, лише 8% людей досягають своїх цілей, що свідчить про те, що без радості у процесі ми просто витрачаємо час марно.

Визначайте для себе досяжні цілі, вкладайте в їх досягнення свою пристрасть і креативність, отримуйте задоволення від кожного кроку на шляху до успіху.

Сформуйте власну матрицю цілей: від щоденних дрібниць до масштабних життєвих прагнень. Кожен раз, коли ви будете відзначати нове досягнення, ваш розум відчує глибоке задоволення і сенс існування.

Це справді вражаюче, якщо вам вдасться реалізувати всі 8 потреб, але навіть досягнення 6-7 з них вже суттєво покращить ваше життя! ✨

Пам'ятайте, що концепція Ікігай не полягає в миттєвому щасті, а в тривалому та приємному процесі досягнення внутрішньої гармонії. Це вміння цінувати навіть найменші зміни та нові відкриття. Якщо ви зможете поступово задовольняти ці вісім потреб, ваше життя стане більш радісним, легким і наповненим змістом. Усе, що потрібно, — це зробити перший крок на шляху до свого Ікігай!

🔶 🔶 🔶

Раніше ми ділилися інформацією про 6 малозначні звички, які можуть заважати нам досягати успіху в житті. Багато людей підпадають під цей вплив, і лише деякі задумуються, в чому ж полягає прихована небезпека... І це велика помилка!